現代人的生活生活節奏都很快,他們忙于工作加班,忙于各種應酬約會,忙于通勤的路上,他們可以擠出時間煲劇刷抖音,卻擠不出時間健身鍛煉。
長期缺乏鍛煉的人,如果加上飲食過剩,身材就會逐漸發胖,多達上百種肥胖疾病就會光顧你,你的免疫力跟體能素質都會走下坡路行,最后影響健康跟壽命。
而生命在于活動,缺乏鍛煉的身體,就像老化的器械一樣更容易硬化跟報廢。只有保持健身運動的習慣,才能讓生命不息,保持強健的體魄。
健身與不健身,剛開始的差距或許不明顯,但是長期堅持下來,二者的差距只會越來越大。
對于身材肥胖的人來說,我們除了控制飲食熱量攝入外,還需要加強健身鍛煉,每周堅持4次以上的運動鍛煉,可以提高身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。很多辦公白領表示太忙,沒有多余的時間進行鍛煉,對于這種人小編也有適合你的運動推薦給你。這種燃脂運動就是高強度極速燃脂訓練法。
這種訓練方法可以是幾個自重動作的組合,把握一定的運動時間跟間歇時間,可以幫你快速提升心率,提高身體血液循環,讓身體進入燃脂狀態。
高強度間歇訓練的好處是,不受場地、時間、天氣的影響 ,每次只需20分鐘時間,就能促進身體燃脂,同時鍛煉肌肉,實現燃脂塑形的效果。每次高強度燃脂訓練后,身體還會處于超氧耗狀態,持續消耗熱量長達12-24小時,有助于打造易瘦體質。
不過,高強度間歇訓練對體能心肺的要求很高,一般沒有體能基礎的人很難完成既定的訓練要求,也就無法達到燃脂目的。
因此,對于沒有健身基礎的小白,建議你先進行一段中低強度的有氧運動,再嘗試高強度燃脂訓練,這樣循序漸進才能減少傷害,更好的適應訓練。
下面小編分享一組高強度極速燃脂訓練法,總共是6個自重動作的組合,每個動作堅持20秒,組間歇時間為10-15秒,整套動作循環4-6個循環。
動作1、高抬腿
動作2、徒手深蹲
動作3、俯臥開合
動作4、開合跳
動作5、向后箭步蹲
動作6、后勾腿
注意:訓練前1小時不要進食,避免胃岔氣,影響鍛煉效果,甚至出現嘔吐的情況。健身前要做好熱身,活動身體各部位肌群跟關節,才能提高運動效率。