現代人的生活生活節奏都很快，他們忙于工作加班，忙于各種應酬約會，忙于通勤的路上，他們可以擠出時間煲劇刷抖音，卻擠不出時間健身鍛煉。

長期缺乏鍛煉的人，如果加上飲食過剩，身材就會逐漸發胖，多達上百種肥胖疾病就會光顧你，你的免疫力跟體能素質都會走下坡路行，最后影響健康跟壽命。

而生命在于活動，缺乏鍛煉的身體，就像老化的器械一樣更容易硬化跟報廢。只有保持健身運動的習慣，才能讓生命不息，保持強健的體魄。

健身與不健身，剛開始的差距或許不明顯，但是長期堅持下來，二者的差距只會越來越大。

對于身材肥胖的人來說，我們除了控制飲食熱量攝入外，還需要加強健身鍛煉，每周堅持4次以上的運動鍛煉，可以提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

很多辦公白領表示太忙，沒有多余的時間進行鍛煉，對于這種人小編也有適合你的運動推薦給你。這種燃脂運動就是高強度極速燃脂訓練法。

這種訓練方法可以是幾個自重動作的組合，把握一定的運動時間跟間歇時間，可以幫你快速提升心率，提高身體血液循環，讓身體進入燃脂狀態。

高強度間歇訓練的好處是，不受場地、時間、天氣的影響

，每次只需20分鐘時間，就能促進身體燃脂，同時鍛煉肌肉，實現燃脂塑形的效果。每次高強度燃脂訓練后，身體還會處于超氧耗狀態，持續消耗熱量長達12-24小時，有助于打造易瘦體質。

不過，高強度間歇訓練對體能心肺的要求很高，一般沒有體能基礎的人很難完成既定的訓練要求，也就無法達到燃脂目的。

因此，對于沒有健身基礎的小白，建議你先進行一段中低強度的有氧運動，再嘗試高強度燃脂訓練，這樣循序漸進才能減少傷害，更好的適應訓練。

下面小編分享一組高強度極速燃脂訓練法，總共是6個自重動作的組合，每個動作堅持20秒，組間歇時間為10-15秒，整套動作循環4-6個循環。

動作1、高抬腿

動作2、徒手深蹲

動作3、俯臥開合

動作4、開合跳

動作5、向后箭步蹲

動作6、后勾腿

注意：訓練前1小時不要進食，避免胃岔氣，影響鍛煉效果，甚至出現嘔吐的情況。健身前要做好熱身，活動身體各部位肌群跟關節，才能提高運動效率。