瑜伽拜日式是最具代表性也是最受歡迎的瑜伽序列之一，它也是瑜伽初學者在練習中接觸到的第一個流。

拜日式是一個瑜伽序列，傳統上在黎明時練習，因此拜日式被認為感謝太陽，去吸收和駕馭它賦予生命的力量能量，通過打開和喚醒身體的所有部分——每一個神經、組織、器官、脈輪、肌肉群等等。

根據印度教的傳統，每天早上太陽升起之前，普拉納（重要能量）充滿了大氣層。拜日式旨在結合動作、呼吸和傳統唱誦，將這種重要的能量吸引到頭腦、身體和靈魂中。

瑜伽被證明能有效地增強力量、柔韌性，平衡，改進心理健康，拜日式也不例外。研究表明這個序列減少了壓力水平，改善關節健康并增強體力。

幾乎每種瑜伽都包括某種形式的拜日式。從哈他到艾揚格到阿斯湯加，每一個都有自己的流程，有不同的姿勢，呼吸技巧或口令。

哈他拜日式

艾揚格拜日式

它們可以通過添加、替換，或者從序列中移除姿勢以調整力量水平、損傷、目標等。

下面重點介紹阿斯湯加瑜伽拜日式：

1：山式

山式開始，站直，延展脊柱，尾骨內收。雙臂放松，放在身體兩側，手掌朝前。在這里深呼吸幾次，集中注意力。

2：致敬式

吸氣，雙臂向上舉過頭頂，進入致敬式。將指尖伸向天空，拉伸軀干兩側。

3：站立前屈

呼氣，放下手臂向前折疊，從髖部開始前屈進入站立前屈。保持背部挺直比手指觸地更重要。

4：半前屈

吸氣，拉長脊柱挺胸，半前曲。如果可以的話，把手放在小腿或者你前面的地上。可稍微彎曲膝蓋。

5：四柱支撐

呼氣，雙手手掌放在墊子上，雙腿向后邁一步，然后將身體放低到四柱支撐。

6：上犬式

吸氣，滾動你的肩膀隨著你的動作向后和向下，胸部向上抬起進入上犬式（或者肘部彎曲來做眼鏡蛇式）。

7：下犬式

呼氣，將肚臍向上拉向脊柱，臀部向上，進入下犬式。保持5次呼吸

8，半前屈

吸氣，雙腳向前走或跳到半前屈

9：站立前屈

呼氣，進入站立前屈。

10：致敬式

接下來，吸氣，手臂帶動身體起身，雙臂頭頂合十，保持脊柱延展。

11：山式

最后，呼氣，返回山式。留在這里幾次呼吸，

山式開始，站直，肩膀向后向下，脊柱拉長，雙臂放松在身體旁邊，手掌朝前。

吸氣，將雙臂舉過頭頂，彎曲膝蓋，臀部向后和向下，就好像你坐在椅子上。

呼氣，雙臂向下，伸直雙腿進入站立前屈。

吸氣，將上半身抬起一半，保持脊柱挺直，進入半前屈。

呼氣，雙手手掌放在墊子上，雙腿向后邁一步，然后將身體放低，進入四柱支撐。

吸氣，滾動你的肩膀隨著你的動作向后和向下，胸部向上抬起，進入上犬式。

呼氣，將肚臍拉向脊柱，臀部向上，進入下犬式。

吸氣，將右腳放在手掌之間，然后抬起軀干進入戰士一。腳跟向外45度，臀部水平，前腿彎曲90度。

雙手頭頂合十。

呼氣，右腳向后靠向左腳。移動你的手回到四柱支撐。

吸氣， 向上挺胸進入上犬式（如果困難，保持肘部彎曲來做眼鏡蛇式）。

從下犬式開始，重復步驟8-10。這里，左腳向前邁，進入戰士一。然后降低到四柱支撐，然后上犬式再回到下犬

。

吸氣，向前走或跳到半前屈，保持背部挺直。

呼氣，站立前屈。

吸氣，到幻椅式，雙臂舉過頭頂時。彎曲膝蓋。

呼氣，返回山式結束。重復序列3-5輪。