學習更多瑜伽知識 在 瑜伽課上，經常聽老師說 胸腔上提 ，那這種力量從何而來呢？今天我們以 駱駝式 為例分析一下。
當你做駱駝式，你需要內在的和外在的力量協同作用。如果你缺乏自信或者力量去往后彎曲，你可能會擠壓腰椎和頸椎。 解決這個問題的第一步就是 協調你的呼吸 ，呼吸可以控制、引導能量的流動。如果你內在力量不夠，做這個體式就會缺乏信心。我們每個人內在都充滿著能量，但不是每個人的都被激活或者被感受到。 有覺知的呼吸幫助你 啟動內在能量 ，幫助你穩定在體式中。就像氣球，如果里面充滿著水（能量），就會飽滿。 水（能量）賦予了外在的形態和形式。當你的身體充滿著氣（能量），它擴張到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。當胸腔擴張，脊柱延展，才能安全地后彎。 呼氣可以帶給體式很多幫助。如果你進入體式之前身體是緊張的，那麼有可能下肋骨凸出來。先進行幾次呼氣，讓背部和胸腔柔軟， 讓下肋骨和內臟去尋找身體后側。 當你開始完全地呼氣，感受到腹部的收縮。這時你做的是對的，可以保持 下背部的延展 ，在做后彎的時候就可以上提胸腔。 為了在這個體式中有更多的支撐， 啟動大腿后側和臀部肌肉 ，讓尾骨向下，穩定骶骨，支撐下背部。 有些時候會讓大腿太往前推了，要帶著意識，
激活大腿前側的肌肉 ，穩定和地面垂直。
大腿垂直地面 當你跟著下面這個序列練習， 用呼吸啟動能量 。你會感受到能量在支撐著你，你會開始相信你內在的能量，去挑戰體式，去接受生活中的挑戰。 簡易坐，冥想。花3分鐘去觀察呼吸，延長吸氣和呼氣。
做3遍拜日A和B 。在每次拜日式時，在斜板式中保持1分鐘，激活腹部肌肉。然后，做戰士二式啟動腿部力量，做鴿子式（后腿彎曲）拉伸大腿前側和髖屈肌。最后做下犬式。 戰士一式可以為駱駝式做準備，因為兩個體式都需要相同的腿部和髖部力量。
吸氣時，擴張腹部、胸腔和上背部。呼氣時，腹部內收，氣全呼出。 在整個過程中用這種呼吸方式。這個呼吸方式擴張胸腔，打開心輪，為駱駝式做準備。 這些動作要配合呼吸， 保持髖部后側和肋骨后側的空間 ，每次吸氣兩者相互遠離。這可以幫助你保持脊柱的延展，防止下背部擠壓，有力地提胸腔向上。 這個體式繼續教會我們大腿的啟動，和呼吸、核心、身體后側的力量。
延展脊柱，彎曲手肘，輕柔拉手肘靠攏，同時延展和打開胸腔 肩胛骨遠離脖子，肩胛骨尖端去找胸腔前側，擴展和上提胸腔 當你保持在反台式5次深呼吸， 連接內在力量 ，注意到你的身體和呼吸如何變得強壯和安全地穩定。當你覺得準備好了，慢慢放下臀部，休息幾個呼吸。 單腿弓式，和它的變體，可以很好地拉伸大腿前側和髖屈肌，可以作為駱駝式的準備體式。
后面小腿貼墻，臀部向后靠近墻，大腿骨垂直地面，但不要勉強 如果膝蓋折疊太多，可以離墻遠一點，后面膝蓋和髖部往前移動 傾聽呼吸的節奏， 去感受呼吸的質量 。雙手撐地，膝蓋滑出毛毯離墻，退出體式。換邊重復。 在肩橋式中，利用地面的支撐，開始打開胸腔，找到駱駝式中的感覺。
之后的吸氣，感受身體內在空間的擴張，從里邊擴張出來 專注有力的、全面的呼吸 ，保持5次呼吸。慢慢松開雙手，臀部放到地面。 在前面的體式中，你啟動了雙腿、身體后側和核心，為駱駝式做準備。通過繼續保持有力的呼吸，創造安全、強壯的深層擴張。駱駝式中的一個關鍵點就是保持呼吸的節奏和穩定。確保呼吸進入下背部，下背部保持空間。
腳趾踩地，腳踝相互靠攏，啟動大腿內側，臀部肌肉上提 想象大腿相互遠離，展開骨盆后側和腰線。尾骨向下向前 吸氣，提起骨盆，髖部前側，下腹部和肋骨下方遠離大腿上端 利用吸氣，展開胸腔，延展脊柱，上提胸腔，腹部內收，支撐下背部 開始往后傾，胸腔上提，深呼吸，感受身體。如果覺得舒服，雙手放到腳跟上 從體式出來時，髖部和尾骨有力向下。來到下犬式放松、延展脊柱。可以做一下側角式和站立前屈。
然後來到一半的魚式延展背部肌肉。最后，做嬰兒式和挺尸式放松。 瑜伽是身心的連接 ，當你走心的深入練習，才能品嘗到瑜伽真正的果實。 （圖文來源網絡， 如涉及原作者權益，請聯系小編刪除 ）
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