脂肪量超標，是導致身材發胖的元兇。 減肥的關鍵是減脂，那麼，有一個頭疼的問題：減掉一公斤脂肪，究竟有多難呢？今天小編就來解決這個問題。

首先，根據數據表示 ，想要燃燒一公斤脂肪，需要消耗7700大卡的熱量。如果換算成食物，一碗米飯的熱量大概是200大卡， 一公斤脂肪相當于是38碗米飯的熱量 。一個蘋果的熱量大概是100大卡， 相當于是77個蘋果的熱量。

如果是換算成跑步， 1小時慢跑大概消耗550大卡熱量，相當于累計跑步14個小時，才能消耗掉一公斤脂肪。如果換算成跳繩， 大概要連續跳繩10個小時以上，才能消耗掉一公斤脂肪。

看到這里，你有什麼想法呢？

不過，當你減掉一公斤脂肪的時候 ，身體會伴隨著水分、肌肉的流失，這個時候體重往往會降得更多，可能達到了2公斤左右。

如果你選擇 每天少吃一碗米飯，并且堅持慢跑1小時 ，一天下來可以給他創造750大卡的熱量缺口， 大概11天左右 ，就能減掉1公斤脂肪了，這個時候體重可能減少了2公斤左右，看起來效率還是不錯的。

有人提問：如果我不運動，每天比平時少攝入700大卡的熱量，11天左右就能創造7700大卡的熱量缺口了，這樣減重不是更簡單。

實際上，過度節食雖然會讓體重快速下降，但是肌肉會流失更快，這就會造成慘重代價，就是基礎代謝值下降，身體每天的熱量消耗也會變少，意味著易胖體質會找上你，當你恢復正常飲食后，身體會拼命堆積脂肪，體重就會快速反彈回來。

如何預防減肥后反彈？ 在減肥期間我們要避免過度節食，熱量攝入要大于身體基礎代謝值，同時加強力量訓練來提升肌肉含量，這樣可以保持旺盛代謝水平，降低反彈幾率。

最后，你要知道，減肥是一場持久戰，不要只看速度，掉秤太快容易出現各種健康問題， 一周保持2斤的掉秤速度即可，延長減肥周期，讓身體記憶瘦下來后的體重，這樣才不容易反彈。

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