最近，很多伽人留言向小編反應，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是針對美背、美臀、手臂拜拜肉，單獨部位練習的比較多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列給大家，堅持練習30天，臀翹了，手臂背部變薄了，腹部也緊實了！

動作1、

山式站位，大腿外側套一條彈力帶 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心 左腿外側向外連續撐開彈力帶2次 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

動作2、

保持上一動作的姿勢，雙手扶髖 呼氣，收緊核心，右髖外旋 右腿撐開彈力帶做劃半圓的動作 吸氣，還原，呼氣，換另外一側 左右交替為一次，重復10-15次

動作3、

山式站立，雙手屈肘向上抬起 掌心相對，大臂外側套上彈力帶 呼氣，收緊核心，雙手向外撐彈力帶 手肘上抬，重復練習15-20次

動作4、

雙膝跪地，大腿垂直于地面 雙手向后伸直，套上彈力帶 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下 吸氣，然后雙手向下伸直 重復練習15-20次

動作5、

仰臥位，雙手外側套住彈力帶 吸氣，雙腿屈膝向上抬起，右腿伸直 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側 雙手向外側發力撐開彈力帶2次 吸氣，還原，每側重復練習10-15次

動作6、

坐立位，雙腿伸直，腳尖回勾 吸氣，雙手向前伸直，雙手套彈力帶 呼氣，收緊核心，卷尾骨，身體向后 吸氣，還原，脊柱逐節延展挺直 重復練習10-15次

動作7、

仰臥位，雙手伸直放在身體兩側 肩胛離地，雙腿向上伸直離地約45度 呼氣，收緊核心，雙腳向外撐開彈力帶 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作8、

俯臥，雙手向后套上彈力帶 雙腿小腿向后屈腿靠近臀部 吸氣，雙腿屈膝向后靠近臀部 呼氣，收緊核心，胸腔離地 雙肩后展，雙手向外撐彈力帶 重復練習10-15次