現在已然是熱褲、短裙出動的日子了，也是很多人秀身材的季節了。然而亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗，自然在視覺上拉低了身高和氣質形象。

某視訊網站一位叫Kimura的瘦身達人，在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」后，就有粉絲進行實測，結果是，該網友實測一周后，大腿圍成功減2厘米，果真如此快速見效？

任誰不想要細長筆直的腿型呢？這也是女生，甚至是男生所渴望擁有的，和不斷追求的目標。然則，現代人大多久坐不動，下半身更容易堆積贅肉。這是因為久坐導致血液循環不暢、肌肉組織得不到鍛煉等原因造成的。

健身教練Kimura在自己的視訊頻道分享了一套「10分鐘瘦腿操」，由10個簡單易做的動作組成。

她建議，大家每天睡覺之前，只需每天10分鐘時間，除了瘦大腿之外，整體腿型也可改善。

究竟成效如何？有網民表示，曾經以1周時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米； 另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。

到底這套動作能不能瘦腿？我們后面分析解說，先看看這套動作的內容，一共10個動作，每個動作一分鐘，總時長10分鐘。

動作一，仰臥開合腿

做法：仰臥躺在墊子上，雙腿繃直合并后抬起，和軀干呈90度角；雙腿慢慢打開到最大限度，感受大腿內側強烈的拉伸感；暫停后緩慢合起來，感受大腿外側肌群發力；重復動作60秒。

動作二，單腿開合（右）

做法：仰臥在墊子上，雙腿筆直和上半身呈現90度角；左腿保持不動，右腿慢慢打開，盡可能靠向地板；然后緩緩合起來，持續60秒。

動作三，單腿開合（左）

做飯：同動作二，換左邊重復60秒。

動作四，剪刀式

做法：仰臥在墊子上，雙腿采取剪刀式，打開時感受內側肌群發力，合起來時感受大腿外側肌肉發力，持續60秒。

動作五，扭胯式

做法：仰臥在墊子上，雙腿并攏后屈膝，抬起雙腿后大腿和軀體呈90度角；用核心控制雙腿緩緩向一側擺動，注意背部始終貼近地面；一直到大腿外側貼在地面后，核心發力將雙腿緩緩向反方向擺動，持續60秒。

動作六，跨步拉伸

做法：從直臂平板支撐開始，然后右腿向前跨一大步，然后用前臂撐地，軀干始終保持筆直，保持60秒。

動作七，跨步拉伸

做法：同動作六，換另一側重復動作60秒。

動作八，右側跨步拉伸

做法：跪姿直臂撐體開始，右腿往右拉伸，腳掌緊貼地面，充分感受大腿內側和根部的拉伸感，保持60秒。

動作九，左側跨步拉伸

做法：同動作八，換另外一側持續60秒。

動作十，眼鏡蛇式

做法：雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上，平向上，拉伸腹部，同時用力維持動作，保持60秒。

至于這套動作到底能不能瘦腿，應該是很多人關心的重點。這要看情況，如果是脂肪性的腿，天天做這套動作可能不會有什麼效果。因為這套動作強度很低很低，所消耗的熱量可能跟食物熱效應所消耗的熱量差不多，幾乎收不到效果。

可是人家照做之后的確瘦了？如果不瘦，那麼拉伸到底有什麼用呢？首先要知道，腿粗，可能是胖的，即脂肪性的粗腿。

或者是肌肉型腿，它不是胖，只是強壯而已。還有一種就是水腫，大多就是因為久坐導致的。

而那些瘦了的，大多不是水腫型的，就是肌肉型的。水腫型的通過拉伸，可以促進血液循環，提高代謝，繼而得到緩解水腫。從視覺上看，就像瘦了一樣。

而肌肉型的就更好解釋了，拉伸本就是一種肌力行為，拉伸的就是肌肉（不是韌帶和肌腱）。而肌肉型的粗腿，就是因為長久不拉伸，造成的肌肉緊張導致的。拉伸之后的肌肉就會恢復彈性和線條感。比如小腿粗，就可以通過拉伸改善比目魚肌的收縮和延展能力，使之伸長舒展，從而雙腿看起來更加修長。

總結：每天做「10分鐘高效瘦腿操」，堅持1周減2cm？ 對水腫型和肌肉型這兩種類型的粗腿有效。如果是脂肪型的則要通過飲食和運動雙管齊下減脂，但是在運動時還是要拉伸，若不然就又變成肌肉腿了。