當我們被問及「做什麼運動身材最好時」，大家常常會脫口而出：打羽毛球啊！

從原理上來說，因為羽毛球是全身的運動，可以鍛煉到全身的肌肉，降低體脂率。從日常羽毛球比賽中，我們常常看到羽毛球運動員的身材都很好。

有很多人是因為想減肥，從而開始打羽毛球，特別是女孩子。但是，打過羽毛球的朋友都知道，身邊太多胖子球友了，而且很多還是高手。甚至有些人一周打3-5次，但是體重依然減不下來。

不是說打羽毛球可以減肥嗎？為什麼有些人越打越肥！針對這2個問題，我們來一一解答。

第一個問題：打羽毛球可以減肥嗎？

答案是：打羽毛球可以減肥。為什麼這麼說？原因有3個：

1、打羽毛球是一種耐力運動，有利于減脂

打羽毛球是一種中等強度的運動，也是一種耐力運動。

一般來說，運動的前30分鐘是由糖元供能，脂肪不供能，因此基本上不減脂肪；運動30—60分鐘時由糖元和脂肪同時供能，其中脂肪的消耗可達功能的40%—70%；運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能，消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度，恰到好處、最大程度地消耗著身體脂肪。

2、打羽毛球可以消耗總能量

一個人變肥，是因為總攝入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的時間沒有達到第1點說的減脂的地步，但是可以消耗總能量呀，堅持運動也可以讓體重不上漲。

3、減少全身體脂

打羽毛球是全身的運動，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只要你運動量夠了，可以到達全身減脂的目的。

第二個問題：為什麼有些人越打越肥‍

說到如何減肥，相信很多人都可以脫口而出：管住嘴，邁開腿

相信說到這句話，你也知道原因了吧。沒有錯，就是沒有管住嘴。打羽毛球，確實是讓你邁開腿了，但是你沒有管住你的嘴呀。

很多上班族，一個星期打球一般不會超過2次，甚至有些人一個月才打一次。偶爾才打一次球，那個時候確實消耗了不少脂肪，但是接下來你還是會繼續喝酒、大口吃肉。想一想，你身邊那些球打得很好，但是依然很胖的朋友，他們是不是這樣的。

怎麼做才能更好地減肥？

1、定時定量打球

每個星期打球2-3次，每次打2個小時左右，打球中途休息不要超過15分鐘，如果每次打5分鐘休息半個小時，那樣就沒有效果了。堅持運動，減肥一定會成功。

2、不打球時，可以做其他運動

我們不可能天天打球，就算你可以天天打球，膝蓋也受不了。不打球的日子，你可以選擇跑步，游泳等運動，讓自己保持運動狀態。

3、管住嘴

做到前面2點，你的減肥已經成功了一半，因為你已經邁開了腿，接下來就是管住嘴啦。少吃甜的，少喝碳酸飲料，少點吃大餐。

打羽毛球，給你的身體帶來了怎麼樣的變化？歡迎評論留言跟大家分享。如果你覺得文章有用，也歡迎分享給你身邊的胖子球友。