降低體脂率很難嗎？ 小編從體脂率32%一路狂降到了22%，實現人生的逆襲，并不是花了多少錢，買了多少減肥產品，而是從日常生活小習慣入手，持之以恒的堅持下來，在不知不覺中燃燒卡路里，從而收獲了好身材 ！

下面小編分享15個讓體脂下降的小習慣，看看你能不能做到？

1、早上空腹一杯溫開水 ，稀釋血液，滋潤腸道，有助于廢物排出。切記不要喝刺激性飲料或者冰水。

2、早起后吃一份優質早餐 ，不要不吃早餐， 早餐可以開啟身體代謝 。早餐應該在無糖豆漿、水煮蛋、粗糧，保證營養均衡，熱量可控。起得晚的人，可以選擇早午餐一起吃哦。

3、培養1-2項自己的運動愛好，比如羽毛球、游泳、爬山、慢跑、跳舞都可以，只要動起來就能消耗卡路里，同時強化體能素質，讓你更快擁有好身材。

4、每天一便，排掉體內多余垃圾，避免廢物重復系數，身體才能更加高效運轉哦。

5、調整吃飯順序， 飯前先喝一杯水或者一碗清湯，吃飯的時候 先吃低熱量、高纖維蔬菜，肉蛋排在后面 ，主食在最后吃，可以不知不覺控制熱量攝入。

6、 晚餐要吃 ，吃得清淡，避免大魚大肉，而要少吃主食多吃蔬菜， 記錄熱量攝入不超過500大卡即可。

7、晚餐早一點吃，睡前4小時不要吃東西， 帶著饑餓感入睡可以讓你燃燒更多脂肪哦。

8、水是脂肪的克星， 脂肪的燃燒需要水分參與。

9、提升蔬菜的攝入量， 每天深色綠葉蔬菜的攝入量在500g以上， 可以穩定血糖，促進脂肪分解。但是，注意蔬菜要 水煮或者低油鹽烹飪， 否則熱量也會上升哦。

10、區別對待 蓮藕、南瓜、山藥、土豆之類的偽蔬菜 ，這些食物的淀粉含量高，不屬于蔬菜，而是可以 替代主食的碳水。

11、水果代餐不可取 ，攝入高糖分食物也容易轉化為脂肪堆積起來。我們可以選擇蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的低糖分水果，同時注意時間， 在白天吃水果，晚餐盡量不吃。

12、嘗試在 運動前喝一杯純黑咖啡（低卡） ，可以提升心率，讓你運動時燃脂效率更高，下午喝一杯還能提神醒腦，提升工作效率。

13、定期進行力量訓練， 力量訓練可以提升自身的基礎代謝值 ，讓你比別人消耗更多卡路里。新手可以進行俯臥撐、弓步蹲、深蹲訓練，隔天一次即可。

14、戒下午茶跟宵夜，規律吃三餐，三餐細嚼慢咽，飯吃八分飽，其他時間餓了只吃黃瓜或者水煮蛋充饑，體脂率下降會非常明顯哦！

總之，想讓體脂率狂減10%， 并不是一件很難的事情，只需要養成這些自律的生活習慣，就能成功逆襲瘦下來。

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