文章
42歲男神Rain的健身菜單:超虐腹!每天10組高強度間歇運動
2023/09/27

今年42歲的韓國男神Rain近期帶來戲劇新作品《Ghost Doctor》,劇情描述兩位個性截然不同的醫生車英民(Rain飾)與張世真(金泛飾),因一次意外導致彼此的靈魂與身體結合在一起,而Rain也因為劇中意外成為醫院里的幽靈醫生,與金泛展開一連串以醫院為背景的奇幻醫療情節。

Rain在《Ghost Doctor》中時常穿著西裝與手術服現身,高挑精實的身材讓人光看穿搭照都覺得性感,他私下也透露在拍戲期間的飲食健身相當嚴格,有時候還會執行一整天的斷食幫助身體燃脂!

2022開春韓劇《Ghost Doctor》本月開播后收視率節節上升,劇情描述個性、脾氣天差地遠的兩位醫生,因為一次意外導致彼此的靈魂與身體附身在對方身上,并發展出一連串搞笑又溫馨的故事。

Rain飲食健身

每天執行10組高強度間歇運動

Rain從12年前開始幾乎每天都是以「高強度間歇運動」做為運動原則,為身體做全方位的健身訓練,包含體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度等。即使在家也可以設計一套運動流程,以10次重復動作或執行持續10 秒的運動10組,沖刺跑、登身者式與卷腹等他都很常應用在高強度間歇運動上

低強度的重量訓練

熱愛舞蹈的Rain首重鍛煉身體線條,因此他并沒有以高強度的重量訓練做為主要的運動,而是用「低強度」的重量訓練為主,讓每個肌肉維持肌力但不過度刺激肌肉生長,以保持高挑結實的體態卻仍有性感的肌肉線條。

拍戲前「斷食24小時」持續一周

Rain在節目上曾分享會在健身教練的指導下執行「斷食24小時」持續一周,一天只吃一餐以增加燃脂效率,同時刺激身體分泌胰島素穩定血糖,只為了在鏡頭前能有更好的體態 呈現。*警語:斷食請參考醫師建議,糖尿病、高血壓患者請勿自行嘗試!

Rain健身菜單

10組交叉卷腹

躺在瑜珈墊后上半身微出力起身,接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直,左右來回完成動作算1 下。

*一組約做10下,一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

10組深蹲

做完深蹲動作搭配停留兩秒,可以幫助大腿快速燃脂,同時增強下半身肌耐力。

*10秒為一組,一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

10組蜘蛛人式俯臥撐

以做伏地挺身的姿勢作為預備姿勢,將左邊的膝蓋碰右邊手肘、右邊膝蓋碰左邊手肘,左右各一下為一組。

*一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

啞鈴彎舉

雙手舉起適合自己的重量啞鈴,左右反手彎舉各10下為一組。*一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

Rain曾在公司的社交頻道分享,自己雖然只是健身的業余愛好者,但他和其他熱愛健身的人相同,喜歡看到鏡子中的自己有著健康精致的肌 肉線條。

視訊加載中...

去年Rain發布裸上身練舞的影片引起網路瘋傳討論,可以透過影片看到他身上的每個肌群都相當結實,尤其跳舞時的柔軟度、爆發力都很驚人,不難想象他在身體訓練與舞蹈排練中投入了數百小時練習!

愛犬被巨熊追殺瀕死,老奶奶氣得上去就是一拳:不準欺負它!
2023/07/25
狗子大夏天也堅持跑去曬太陽:哼,美女的事,你少管!
2023/07/25
小貓剛跳上汽車后視鏡就被拍了下來,看得出貓貓本貓很懵…
2023/07/25
妹子養了一只雙拼狗,還是奧利奧口味的…好想咬一口!
2023/07/25
21只狗狗「理發翻車照」,沒有誰能笑著走出理發店...狗子也不例外!
2023/07/24
小姐姐給狗子洗完澡后,發現自己「男人味大爆發」,曬照笑翻網友!
2023/07/24
給狗子抓了個鴨娃娃,結果這家伙開心得叼一整路各種炫耀...
2023/07/24
貓咪喜歡「蹭人」,并不是喜歡你,沒你想的那麼簡單
2023/07/24
貓咪為什麼喜歡在早上叫醒你,這些原因,真相了!
2023/07/24
貓咪常常抱著你的「大腿」?原來它在傳達這6種訊息!
2023/07/23
網友在院子里發現流浪貓一家,小奶貓的蛻變太讓人驚喜了!
2023/07/23
養貓有7大「禁忌」,主人不要隨意觸碰,會傷害到貓咪!
2023/07/23
常摸貓咪這6個部位,它會越來越喜歡你的!
2023/07/23
主人回家看到家里成這樣,剛想揍狗,看到金毛的表情卻哭笑不得
2023/07/23
動物園豹紋「貓」遭投訴說拿真貓忽悠游客,工作人員哭笑道:它真不是貓.....
2023/07/23
主人抓包在廚房和餐桌「偷吃」的薩摩,網友笑噴:還以為它在做飯
2023/07/23
小比熊緊緊抱著麻麻的胳膊不放,萌哭了,明明是個娃娃啊!
2023/07/23
被親戚追問「你家矮腳黃牛哪買的」…主人一看笑瘋:那不是我家大金毛嗎!
2023/07/23
為什麼貓咪總是望著窗外?其實它內心想著這6件事
2023/07/22
貓咪一生的6個階段,貓生短暫,養了請珍惜
2023/07/22