今年42歲的韓國男神Rain近期帶來戲劇新作品《Ghost Doctor》，劇情描述兩位個性截然不同的醫生車英民（Rain飾）與張世真（金泛飾），因一次意外導致彼此的靈魂與身體結合在一起，而Rain也因為劇中意外成為醫院里的幽靈醫生，與金泛展開一連串以醫院為背景的奇幻醫療情節。

Rain在《Ghost Doctor》中時常穿著西裝與手術服現身，高挑精實的身材讓人光看穿搭照都覺得性感，他私下也透露在拍戲期間的飲食健身相當嚴格，有時候還會執行一整天的斷食幫助身體燃脂！

2022開春韓劇《Ghost Doctor》本月開播后收視率節節上升，劇情描述個性、脾氣天差地遠的兩位醫生，因為一次意外導致彼此的靈魂與身體附身在對方身上，并發展出一連串搞笑又溫馨的故事。

Rain飲食健身

每天執行10組高強度間歇運動

Rain從12年前開始幾乎每天都是以「高強度間歇運動」做為運動原則，為身體做全方位的健身訓練，包含體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度等。即使在家也可以設計一套運動流程，以10次重復動作或執行持續10 秒的運動10組，沖刺跑、登身者式與卷腹等他都很常應用在高強度間歇運動上。

低強度的重量訓練

熱愛舞蹈的Rain首重鍛煉身體線條，因此他并沒有以高強度的重量訓練做為主要的運動，而是用「低強度」的重量訓練為主，讓每個肌肉維持肌力但不過度刺激肌肉生長，以保持高挑結實的體態卻仍有性感的肌肉線條。

拍戲前「斷食24小時」持續一周

Rain在節目上曾分享會在健身教練的指導下執行「斷食24小時」持續一周，一天只吃一餐以增加燃脂效率，同時刺激身體分泌胰島素穩定血糖，只為了在鏡頭前能有更好的體態 呈現。＊警語：斷食請參考醫師建議，糖尿病、高血壓患者請勿自行嘗試！

Rain健身菜單

10組交叉卷腹

躺在瑜珈墊后上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算1 下。

＊一組約做10下，一天建議做10 組，組間可休息一分鐘。

10組深蹲

做完深蹲動作搭配停留兩秒，可以幫助大腿快速燃脂，同時增強下半身肌耐力。

＊10秒為一組，一天建議做10 組，組間可休息一分鐘。

10組蜘蛛人式俯臥撐

以做伏地挺身的姿勢作為預備姿勢，將左邊的膝蓋碰右邊手肘、右邊膝蓋碰左邊手肘，左右各一下為一組。

＊一天建議做10 組，組間可休息一分鐘。

啞鈴彎舉

雙手舉起適合自己的重量啞鈴，左右反手彎舉各10下為一組。＊一天建議做10 組，組間可休息一分鐘。

Rain曾在公司的社交頻道分享，自己雖然只是健身的業余愛好者，但他和其他熱愛健身的人相同，喜歡看到鏡子中的自己有著健康精致的肌 肉線條。

視訊加載中...

去年Rain發布裸上身練舞的影片引起網路瘋傳討論，可以透過影片看到他身上的每個肌群都相當結實，尤其跳舞時的柔軟度、爆發力都很驚人，不難想象他在身體訓練與舞蹈排練中投入了數百小時練習！