你為什麼要減肥？減肥不僅是為了瘦下來，收獲一副好身材，更為了保持健康的體質，減少疾病的入侵。

如果你想要瘦下來后身材更好看，那麼單純的吃是不夠的，我們還需要加強健身訓練，才能健康地瘦下來，保持一副強健的體格。

健身的時候，我們要力量訓練結合有氧運動才能提升身體的代謝水平，提升自身肌肉含量，雕刻一副緊致的身材曲線。

飲食方面，是控制熱量攝入的重要一環。我們要均衡膳食營養的同時，合理控制卡路里攝入，才能有效提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

過度節食不可取，單一飲食也是不行的，正確的方法是控制熱量攝入為平時的80%，這樣既能滿足身體的基礎代謝值，還能創造合理的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

運動方面，我們要選擇適合自己的運動，循序漸進提升運動強度，這樣更容易堅持下來。而堅持運動鍛煉，不但可以提升身體的熱量輸出，還能有效強化體質，提升免疫力水平，有效抵抗疾病的入侵，同時雕刻理想的身材線條。

剛開始運動的人可以嘗試廣場舞、快走結合慢跑、乒乓球等訓練，堅持一個月后可以提升訓練強度，嘗試慢跑、跳繩、開合跳之類的中等強度訓練，進一步提升運動能力。

為了避免肌肉流失，我們還可以加入一些俯臥撐、深蹲、臥推、劃船之類的力量訓練強化身體肌群，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，有效塑造一副易瘦體質，瘦下來后身材比例也會更加出色。

進行力量訓練不一定要去健身房，我們也可以購買一些啞鈴等器械在家進行訓練，同樣可以達到不錯的鍛煉效果。

健身訓練的步驟不要搞錯，第一步是先熱身，然后安排力量訓練，最后再安排有氧運動，每次健身時間在1-1.5小時左右即可，不要過度訓練。

剛開始力量訓練的時候，我們可以從復合動作開始，學習動作的標準軌跡，逐漸熟悉動作后再進行負重訓練，這樣可以更加安全、高效的鍛煉。

下面分享一組適合新手的力量訓練，2-3天訓練一次，有效提升基礎代謝值，塑造緊致的身材曲線。

動作一：支撐登山跑（重復15次，進行4組）

動作二：上斜俯臥撐（重復15次，進行4組）

動作三：保加利亞深蹲（重復15次，進行4組）

動作四：向后弓步蹲（重復15次，進行4組）

動作五：俯臥開合跳（重復15次，進行4組）

動作六：交替平板支撐（重復15次，進行4組）