瘦腰秘訣在于組合式訓練：腹肌訓練+伸展＋有氧運動。如何做最有效的瘦腰鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。女生最怕的部位腰間肉，英文有一個詞叫做love handle，字面上的意思是擁抱可以抓住的把手，聽起來一點都不浪漫！如果你只是瘋狂地做卷腹就想甩掉這些肥肉，那幾乎是不可能的。想要瘦腰，必須要做的是兼顧健康飲食和定期鍛煉！

以下為你進一步解釋：

瘦腰最有效的運動是？

瘦腰最有效的組合是腹肌訓練+伸展以及有氧運動。如何做最有效的鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。每次訓練都應該從頭頂到腳趾，使用我們的整個身體。然后，你身體的有氧功能就會提升，卡路里會更容易燃燒。

最佳瘦腰動作：平板式

平板式是瘦腰、擺脫腰間肉的最佳練習之一，因為它們可以讓整個身體都參與訓練，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿勢。平板式出來的腹肌是漂亮的馬甲線，反之卷腹的收縮則會把腹直肌給吃掉。這就是為什麼我通常不建議用傳統的仰臥起坐來塑造你的腹肌。

「練習棒式的訣竅是每天挑戰多10 秒！」如果你想增加難度，嘗試以下四個動作。

・彎曲一只腳的膝蓋。

・ 穩定軀干，將一只腳朝外側打開。

・ 左右扭轉。

・ 在腳下放一條毛巾，將臀部抬高進入下犬式，然后返回原始動作。

瘦腰復合式訓練

局部瘦是不可能的，但如果你經常鍛煉肌肉，脂肪是會加速燃燒的！當你沒有時間時，教練建議可以做同時鍛煉多個肌群的復合練習。針對瘦腰的需求，217推薦啞鈴深蹲：除了雙手握住啞鈴的深蹲訓練，還可以做弓箭步扭轉，或是在手腕上纏繞彈力帶進行卷腹。

擺脫腰間肉要注意的飲食習慣有哪些？

如上所述，飲食習慣與瘦身密切相關。最好吃天然的原型食物，避免使用大量添加物的加工食品。90% 的飲食是身體的燃料，其中包含蛋白質、脂肪、糖、維生素和礦物質，而剩下的10% 就是不必要的食物，像是巧克力和香檳。