瑜伽 修身 修心 
經過三年疫情的居家生活，越來越多的伽人選擇了在家自我練習，如果已經有了一定的練習基礎，或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點，在家自我練習是完全沒問題的，而且可以根據自己的時間自由調整，反而更隨性一些。 那麼自我練習練什麼呢？這可能是許多伽人在自我練習時的問題，墊子鋪開來，沒有了老師的引導，很容易開小差，練著練著就不知道練啥了！老師說了，不知道練啥就練拜日，可總不能天天只練拜日吧？
今天就給大家解決這個問題，推薦10組練習序列，開髖、開肩、放松、修復練習，你想要的都在這里，收藏下來慢慢練習吧！
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節，舒展肩背肌肉，消除身體疲累，清理堆積毒素，排解郁結情緒。
60min的體式練習序列，針對含胸駝背、 圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬，可以改善不良體態、舒展肩背。 隨著年齡增長，很多伽人有頸椎腰椎的問題，脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系，需要通過練習，靈活脊柱，激活肩背肌肉，緩解身體僵硬 
開髖是瑜伽練習中非常重要的序列，下面體式可以幫助髖關節做各個方向的伸展，循序漸進的無痛開髖，效果非常好
雙盤要求到髖關節的外展外旋，練習中不注意很容易對膝關節造成損傷，所以在蓮花雙盤前足夠的熱身，激活髖關節周邊肌群非常的關鍵。
06 一字馬序列
一字馬在瑜伽中的體式名稱為神猴哈努曼，要求到髖關節的前屈和后伸，是一個中高級體式，也是許多伽人練習瑜伽的第一目標，跟著練習很快就可以解鎖啦！
雙盤
07 橫叉練習序列
相對于豎叉，橫叉對于臀肌、腰肌及骨盆區域的柔韌性要求更高一些，在練習中要先激活這些區域的肌肉，給髖關節創造更多的空間來，橫叉就是水到渠成的體式啦
哈他體式是一切練習的基礎，在哈他體式練習過程中，強調身體的中正，脊柱的充分激活。
對女性來說，骨盆區域的血液流暢滋潤會起到許多藥物無法達到的效果，這套陰瑜伽保養序列，可以刺激到骨盆和髖關節，按摩腹部區域，緩解婦科疾病，保養子宮區域，適合經常練習。
早晨起來身體僵硬，意識不太清醒，這樣一套床上瑜伽系列，可以幫你喚醒身體，充滿朝氣，找回身體能量。
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