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三角伸展式， 梵文名稱：Utthita Trikonasana，「 Utthita」意為「伸展 、伸長」， 「 tri」在梵文中是「三」的意思，「kna」是「角、角度」的意思， 「 Trikona」即意為「三角」；這個體式就是伸展的三角式，整個身體由軀干、四肢形成多個幾何中的三角形。

軀干與地面的角度始終處于垂直的狀態

下方手是側彎身體時自然垂落的位置，小腿、腳踝、地面都可以，避免為了手落地改變身體的

身體的重量平衡于雙腳，避免前腳重后腳輕，雙腳的距離根據身體條件而定，以體式中可穩定為前提

前側腿從足踝、膝蓋、到大腿面都繃緊伸展

后側腿外側穩定發力，腳外側保持用力向下

上方手臂向上用力，帶動身體向上

腹部核心收，側腰收縮發力

脖頸保持中正的位置，延展拉長無壓力

脊柱伸展拉長無側彎，兩側肩對抗保持平直

墻繩和瑜伽磚的輔助（適合初學者）：

墻繩掛在后側腿大腿內側，可以固定骨盆的位置，幫助身體重心的平衡和穩定，輔助另一側髖關節的外旋外展角度；下側手扶合適高度的瑜伽磚，可以讓脊柱在保持中正延展的狀態下，輔助支撐身體穩定。

三角伸展式的練習功效

可 以 增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬

強健腿部力量，糾正腿部畸形

鍛煉腰肌力量，消除腰部脂肪

緩解背部疼痛 ，改善消化系統的功能，

增強足踝能力，提高髖關節靈活性

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