每個男性都想擁有迷人的胸肌，同時也是身體上最直觀的部位，能夠直接展示男性身姿與魅力的重要肌肉部位。如果擁有一身飽滿的肌肉，那麼將會提高個人魅力，在女性眼里更「加分」。而女性鍛煉胸肌則能夠塑造出自然輪廓，同時也能夠抵抗歲月造成的肌肉流失導致下垂的問題。
想要鍛煉胸肌并不難，那為什麼很多人練了很久胸肌都不見增長呢？鍛煉的效果差，許多人往往都會選擇放棄。但其實胸肌和腹肌一樣，人人都擁有，只不過是被脂肪覆蓋住了。只要學會如何鍛煉胸肌，用正確的動作去練胸肌，那麼就能夠鍛煉出厚實的胸肌。
我們在鍛煉胸肌的時候，不僅能夠影響身體外形，同時還能促進身體其他部位肌肉協調發展。因為胸部肌群也屬于大肌群，在鍛煉胸肌的時候不僅能起到塑形效果，還有利于提高各部位的肌肉量，而身體肌肉含量提高，身體的基礎代謝能力也會提高，這就有利于減脂。
所以，鍛煉胸肌給我們帶來的好處是有非常多，如塑形、增肌、減脂等。
但我們在鍛煉胸肌的時候，不是盲目的鍛煉，不要覺得太簡單，并不是把負重舉起又放下就能夠練出胸肌了。我們在健身的時候，都需要只求最大化效率，而練胸也一樣，我們首先要清楚胸肌的結構，再通過什麼樣的動作才有利于刺激胸肌，使其撕裂恢復重組，才能達到增肌的目的。
所以，想要練出飽滿厚實的胸肌，選好動作，能讓你事半功倍。
胸肌主要由三個部分組成，上胸部、中胸部、下胸部，如果用健身話術說的話，那麼胸部肌肉包括了胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。
其實，我們平時所說的練胸，主要是鍛煉胸大肌。從圖可得，影響胸肌外形的主要是上胸部，針對這個部位動作主要有上斜式。而鍛煉中胸部可以提高胸肌力量，主要用平式鍛煉。而夾胸這類的動作會針對腹肌的中胸溝，也就是常說的中縫。鍛煉這個部位能夠修飾胸肌，讓整個胸肌變得更飽滿。
下面分享5個動作，能夠全方位刺激胸大肌，幫你練出完美胸肌！
動作1、啞鈴臥推
主要針對中胸部鍛煉。仰臥于平凳上，分開雙腳并支撐地面，正握住啞鈴于胸部兩側，感受胸部發力向上推起啞鈴至頂端，然后緩緩下放復原。
動作2、坐姿推胸
主要針對胸大肌。坐姿，挺胸收腹，雙手握住握把，深呼吸感受胸部發力，雙手向前推起，同時呼氣，注意肘關節不用完全伸直，然后稍作停頓，還原，同時呼氣。
動作3、上斜啞鈴臥推
主要針對上胸部。其動作與啞鈴臥推一樣，但要仰臥在斜凳上。
動作4、上斜啞鈴飛鳥
主要針對上胸部和中縫。仰臥在斜凳上，挺胸收腹，雙手各持啞鈴打開于平行胸部兩側，感受胸肌發力向上舉起啞鈴至胸部上面，稍作停頓后，緩緩復原。
動作5、雙杠臂屈伸
主要針對下腹部。雙手握住雙杠，同時并攏雙腿。感受胸肌雙手發力推起身體，而這個時候身體保持前傾狀態。雙臂伸直后稍作停頓，慢慢復原。
以上5個動作在訓練之前要進行熱身運動，才能更好的感受目標肌群發力。而如果男性是為了增肌，那麼盡可能的選擇適合自己的大重量，每個動作進行8-12次；如果女性為了塑形，那麼則要選擇小重量，每個動作進行10-15次。每次訓練進行3-4組，才能更好地刺激胸肌。當然，在訓練后一定要記得拉伸！
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