瑜伽 修身 修心
做為辛辛苦苦打工人，通勤時間長，工作時間緊張，每天早出晚歸的，許多人都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，尤其是長期伏案工作的白領，缺乏運動，各種亞健康問題總是伴隨左右，身體也會有這樣那樣的不舒服。
其實一天8小時，也不是完全沒有時間，辦公室的空間雖然小點，不能做一些大幅度運動，卻可以利用零碎的時間做一些簡單的運動，瑜伽就是非常好的選擇，辦公椅子也能成為你練習瑜伽的最好的輔助工具，一起來跟著練習吧!
01 靠墻山式：
有一面墻就可以練習，肩背頭靠墻，肩膀頭舒展向后，腹部收緊，靠墻站著聊會工作也可以。
02 站姿伸展
山式站立，左右側向伸腿，再依次向后伸腿，同時伸展手臂，靈活肩關節、髖關節。山式站姿開始，呼氣時手臂向前平舉，同時屈膝屈髖蹲低，膝蓋不超腳尖，臀部向后向下用力。山式站姿，雙手合十，吸氣時手臂上舉，同時胸腔上提身體后彎，呼氣時回正雙手回到胸前，可動態練習，也可在后彎中保持5-10次呼吸。
站姿穩定，重心轉移至一側腳掌，抬腳到樹式或者屈膝向前抬高，雙手胸前合掌吸氣舉高，保持5-10次呼吸，換另一側練習
雙腳站立穩定，雙手抱后腦勺，收核心保持骨盆不動，呼氣時向右拉伸左側腰，吸氣回正身體，再次呼氣向左側彎拉伸右側腰。雙手扶住椅子，雙腳站立穩定，呼氣時慢慢屈膝，吸氣時立直身體，可動態練習，也可在體式保持。背靠椅子站立，雙手背后扶住椅子，呼氣 時慢慢屈膝，吸氣時立直身體，可動態練習，也可在體式保持，可以伸展身體前側，開胸開肩。坐姿，臀部穩定，雙手臂兩側打開，腹部內收，骨盆中正，吸氣脊柱延展，呼氣身體扭轉向左，吸氣回正，呼氣扭轉向右，動態練習。
坐在椅子上，雙手抱后腦勺，臀部穩定，腹部內收，呼氣時扭轉身體向左，同時右腿伸直，吸氣回正落右腿，呼氣扭轉向右，同時左腿伸直，動態練習。坐姿，雙手握拳平舉，保持骨盆穩定腹部內收，呼氣時臀向后，手臂帶動身體向前，背部伸展，吸氣身體回正，動態練習。
雙手支撐在椅子扶手，吸氣雙手推臀部抬高離開椅子，保持呼吸，雙腿隨呼吸上下運動，也可左右搖擺臀部。
坐姿臀部穩定，背部挺直，吸氣雙腿向上抬高呼氣落低，也可以做繃直腳尖勾腳的動態練習。
坐姿，雙手曲臂前側，呼氣時身體后仰，腳離地，同時手臂兩側展開，吸氣時身體回正手臂向前雙腳落地。
坐姿，雙手抓啞鈴或水瓶，隨吸氣舉高手臂或屈肘平舉，呼氣回正，動態練習
-Namaste-
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