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對 于大部分練習者，腹部核心比較弱，可以多練習加強腹部核心的動作，比如下面的 4個動作：
練習前要知道:
............................................................ 所有這4個動作，不要讓腰離開地面，如上圖，這會導致腰后側肌肉代償，腰椎受到擠壓。 ...........................................
................. ............................................................ ............................................................ ............................................................ ............................................................ 腹部不容易練出肌肉，卻易堆積脂肪。若想練出小蠻腰，啟動腹部核心肌群，這才是最重要的！ （圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）
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