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親測有效!1個動作30秒,每天做這6個動作,腿真的有被拉長了!
2023/09/27

下面小編分享一套簡單的小動作,能夠非常有效地拉伸腿部肌肉,每天睡覺前簡直聯系,每個動作30秒,保準你今年夏天有雙又長又直的腿~

1、 站立,左腳緊貼大腿內側,右手輕握左腳前掌,左手放在左腿上,靜止2秒后放下,然后換右腳做同樣動作,重復30秒。

2、 站立,雙手往后放在臀部相握,左腳抬起緊貼臀部,雙手握住左腳前掌,靜止2秒后放下,換右腳做同樣動作,交替重復30秒。

3、 站立,手臂往上抬起,手指交叉反向相握,向上踮起腳尖,放下,重復30秒。

4、 坐下,右手著地,左腳不動,左手握住彎曲的右腳前掌,慢慢伸直;反過來右手和右腳也做這個動作,交替重復30秒。

5、 坐下,左小腿緊貼大腿內側,右小腿反向靠緊大腿外側,靜止2秒后恢復原樣,反過來右手和右腳也做這個動作,交替重復30秒。

6、 坐下,雙腳并攏彎曲成45度角,雙手輕捏消退肌肉,重復動作30秒。

PS:練習前先做熱身運動,避免拉傷韌帶哦。

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