文章
寵物天地
狗樂園
貓樂園
搞笑圖集
圖片趣聞
全部
    
想減肥卻沒時間運動?5個動作利用碎片時間完成,燃脂效果倍棒
2023/09/27

減肥應該從何入手?很多人知道減肥需要管住嘴,同時邁開腿,加強運動鍛煉,才能提升身體的活動代謝,才能促進脂肪的分解。

但是,在現實生活中,大多數人工作節奏太快,他們表示沒有足夠的時間進行鍛煉,減肥也變成了喊喊口號,沒有付出行動。

其實,沒有時間只是一個借口,真正想要鍛煉的人會利用各種時間鍛煉,而不是說自己沒有時間。健身的方式多種多樣,你總能找到適合自己的方式。

單純的控制飲食,雖然可以降低熱量攝入,但是很多人無法掌握科學的吃法,導致減肥的過程中肌肉流失,身體代謝水平下降,誘發了易胖體質,減肥后身材也容易復胖,健康也會出現問題。

而運動鍛煉可以促進身體燃脂的同時,可以有效強化體質,釋放壓力,讓你健康地瘦下來,還能有效抵抗衰老速度,讓你保持凍齡狀態。

所以,堅持健身的意義是非常重大的,不僅是為了減肥,更是為了健康跟抗衰老。

有的人說:我沒有時間鍛煉,怎麼辦?我們可以利用碎片時間進行鍛煉,不一定非要去健身房進行系統的鍛煉。我們用瑣碎時間鍛煉,每天累計1小時以上,日積月累下來,你也能消耗身體更多卡路里,身材會慢慢瘦下來。

怎麼利用瑣碎時間鍛煉?你可以上下班的時候,快走半小時再搭車,飯后散步活動半小時,不要久坐不動。如果你下班后沒有時間出門鍛煉,也可以在家進行自重訓練。

自重訓練的選擇也有很多,比如開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等都是適合在家訓練的動作。

我們可以自由組合一些動作,保證動作的持續時間,控制短間歇的特點,就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效激活肌群,預防肌肉流失。

下面分享這幾個自重動作,每次20分鐘,讓你身體保持持續燃脂狀態。

動作一:勾腿跳(30-45秒,進行下一個動作)

動作三:深蹲側伸展(16-20次,進行下一個動作)

動作三:弓步提膝(16-20次,進行下一個動作)

動作四:開合跳(30-45秒,進行下一個動作)

動作五:仰臥腳踏車(30-45秒,進行下一個動作)

整套動作重復4-5次,感受大汗淋漓的感覺吧。

注意:剛開始訓練的時候,你的體能耐力比較差,可以放低訓練強度,縮短動作的持續時間,這樣更容易堅持下來。一段時間后,隨著體能耐力的提升,再提升訓練強度,這樣可以提升燃脂效率。

難怪岳不群不斷嫁禍令狐沖,你看令狐沖的生父、生母是誰?
2023/12/08
三界為何都不邀請菩提祖師參加宴席?你聽玉帝、如來各自說了什麼
2023/12/08
金庸也無法解釋的漏洞:天龍一主角,內功修為竟不如滅絕師太
2023/12/08
爸爸心梗走了!媽媽從此信佛更虔誠「退休後天天去廟裡當義工」,她退休每月有18000「常捐錢給寺廟」說要多做功德… 直到有次她病倒「付醫藥費時我一看她賬戶」當場腿軟
2023/12/08
陳喬恩曬照為小9歲老公慶生,夫婦互動恩愛甜蜜,越來越有夫妻相
2023/12/08
歐洲最帥王子!摩納哥王子「長髮憂鬱臉龐」迷倒全球 精通多國語言、愛運動「還是專情好男人」❤
2023/12/08
認識幾十年的好兄弟參加我婚禮只包1600,幾周後我跟兄弟們抱怨也太不夠意思,他們卻驚訝回說「我們全都包6000啊!」,後來我打開禮金簿「才揭開婚禮陰謀」…
2023/12/08
北捷史嘉蕾喬韓森!俄國正妹「閉目養神搭捷運」美到爆紅 如今「迷人五官再進化」酷帥風格正翻
2023/12/08
大貓熊數量稀少,保護措施應從何處著手?
2023/12/08
什麼叫真正的「名媛氣質」?看完郭晶晶和鞏俐的同框圖,我悟了!
2023/12/08