減肥應該從何入手？很多人知道減肥需要管住嘴，同時邁開腿，加強運動鍛煉，才能提升身體的活動代謝，才能促進脂肪的分解。

但是，在現實生活中，大多數人工作節奏太快，他們表示沒有足夠的時間進行鍛煉，減肥也變成了喊喊口號，沒有付出行動。

其實，沒有時間只是一個借口，真正想要鍛煉的人會利用各種時間鍛煉，而不是說自己沒有時間。健身的方式多種多樣，你總能找到適合自己的方式。

單純的控制飲食，雖然可以降低熱量攝入，但是很多人無法掌握科學的吃法，導致減肥的過程中肌肉流失，身體代謝水平下降，誘發了易胖體質，減肥后身材也容易復胖，健康也會出現問題。

而運動鍛煉可以促進身體燃脂的同時，可以有效強化體質，釋放壓力，讓你健康地瘦下來，還能有效抵抗衰老速度，讓你保持凍齡狀態。

所以，堅持健身的意義是非常重大的，不僅是為了減肥，更是為了健康跟抗衰老。

有的人說：我沒有時間鍛煉，怎麼辦？我們可以利用碎片時間進行鍛煉，不一定非要去健身房進行系統的鍛煉。我們用瑣碎時間鍛煉，每天累計1小時以上，日積月累下來，你也能消耗身體更多卡路里，身材會慢慢瘦下來。

怎麼利用瑣碎時間鍛煉？你可以上下班的時候，快走半小時再搭車，飯后散步活動半小時，不要久坐不動。如果你下班后沒有時間出門鍛煉，也可以在家進行自重訓練。

自重訓練的選擇也有很多，比如開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等都是適合在家訓練的動作。

我們可以自由組合一些動作，保證動作的持續時間，控制短間歇的特點，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效激活肌群，預防肌肉流失。

下面分享這幾個自重動作，每次20分鐘，讓你身體保持持續燃脂狀態。

動作一：勾腿跳（30-45秒，進行下一個動作）

動作三：深蹲側伸展（16-20次，進行下一個動作）

動作三：弓步提膝（16-20次，進行下一個動作）

動作四：開合跳（30-45秒，進行下一個動作）

動作五：仰臥腳踏車（30-45秒，進行下一個動作）

整套動作重復4-5次，感受大汗淋漓的感覺吧。

注意：剛開始訓練的時候，你的體能耐力比較差，可以放低訓練強度，縮短動作的持續時間，這樣更容易堅持下來。

一段時間后，隨著體能耐力的提升，再提升訓練強度，這樣可以提升燃脂效率。