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想減肥卻沒時間運動?5個動作利用碎片時間完成,燃脂效果倍棒
2023/09/27

減肥應該從何入手?很多人知道減肥需要管住嘴,同時邁開腿,加強運動鍛煉,才能提升身體的活動代謝,才能促進脂肪的分解。

但是,在現實生活中,大多數人工作節奏太快,他們表示沒有足夠的時間進行鍛煉,減肥也變成了喊喊口號,沒有付出行動。

其實,沒有時間只是一個借口,真正想要鍛煉的人會利用各種時間鍛煉,而不是說自己沒有時間。健身的方式多種多樣,你總能找到適合自己的方式。

單純的控制飲食,雖然可以降低熱量攝入,但是很多人無法掌握科學的吃法,導致減肥的過程中肌肉流失,身體代謝水平下降,誘發了易胖體質,減肥后身材也容易復胖,健康也會出現問題。

而運動鍛煉可以促進身體燃脂的同時,可以有效強化體質,釋放壓力,讓你健康地瘦下來,還能有效抵抗衰老速度,讓你保持凍齡狀態。

所以,堅持健身的意義是非常重大的,不僅是為了減肥,更是為了健康跟抗衰老。

有的人說:我沒有時間鍛煉,怎麼辦?我們可以利用碎片時間進行鍛煉,不一定非要去健身房進行系統的鍛煉。我們用瑣碎時間鍛煉,每天累計1小時以上,日積月累下來,你也能消耗身體更多卡路里,身材會慢慢瘦下來。

怎麼利用瑣碎時間鍛煉?你可以上下班的時候,快走半小時再搭車,飯后散步活動半小時,不要久坐不動。如果你下班后沒有時間出門鍛煉,也可以在家進行自重訓練。

自重訓練的選擇也有很多,比如開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等都是適合在家訓練的動作。

我們可以自由組合一些動作,保證動作的持續時間,控制短間歇的特點,就能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效激活肌群,預防肌肉流失。

下面分享這幾個自重動作,每次20分鐘,讓你身體保持持續燃脂狀態。

動作一:勾腿跳(30-45秒,進行下一個動作)

動作三:深蹲側伸展(16-20次,進行下一個動作)

動作三:弓步提膝(16-20次,進行下一個動作)

動作四:開合跳(30-45秒,進行下一個動作)

動作五:仰臥腳踏車(30-45秒,進行下一個動作)

整套動作重復4-5次,感受大汗淋漓的感覺吧。

注意:剛開始訓練的時候,你的體能耐力比較差,可以放低訓練強度,縮短動作的持續時間,這樣更容易堅持下來。一段時間后,隨著體能耐力的提升,再提升訓練強度,這樣可以提升燃脂效率。

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